Гребем правильно. Тренировка гребцов, подготовка к гребле, упражнения для гребцов

 Гребем правильно:  тренировка гребцов, подготовка к гребле, упражнения для гребцов

— Обеязьяна, что ты там жуешь? — спросил проплывающий мимо крокодил. Может поделишься?

— Грыбы!!! — отвечала та с набитым ртом.

— Какие «грибы», если я вижу, что это бананы?!

— Грыбы, говорю отседова!

 

Физкультпривет! Гребсти, я вам скажу, — это та еще нагрузочка на организм. Но безусловно и полезная — задействованы практически все группы мышц. Мы, конечно, в походах не будем ставит олимпийские рекорды, но тело свое готовить нужно. Иначе самое меньшее, чем это грозит — мышцы будут болеть потом с непривычки. А то и потянуть себе что-то можно. Ну и вообще хотелось бы нормальный темп поддерживать, а не устраивать перекур через каждый километр :) В принципе, в прошлом походе проблем с этим не было, но кое-кто жаловался, что «ручки-то потом болели» ))) Да и на спину нагрузка не слабая. Знаю, что некоторые тайно посещают синаг… фитнес- или тренажерный зал. ;) Но не у всех есть такая возможность. Тем паче нанять себе персонального тренера , который бы из вас вылепил олимпионика и составил индивидуальный план)) Это, конечно, идеальный, но весьма накладный вариант. Поэтому хочу поделиться здесь ссылками, которые удалось нарыть во всемирной паутине. Буду добавлять по мере обнаружения новых.

http://canoe.moy.su/ofp.htm — все просто, подтягиваемся, отжимаемся, плаваем, играем в ногомяч, баскетбол и т.п.

http://alexandr-zlobin2011.narod.ru/  — для баланса движений рук, туловища и весла, что важно при гребле. Помудреней, но понравится «самоделкиным».

 

Немного добавлю своего «ноу-хау». В общем-то все просто:  отрабатывать технику гребли и, в тоже время, тренировать соответствующие группы мышц можно просто взяв гриф от штанги (лучше прямой, т.к. он лучше повторяет геометрию весла) без «блинов» — и делать несколько повторений, желательно перед зеркалом до тех пор пока мышцы не начинают уставать :). Вес грифа подбираете сами. Я делаю обычно по по три повторения, при этом отрабатывая как круговое движение двухлопастного байдарочного весла, так и рафтовый гребок, взяв гриф соответствующим хватом. Надеюсь позже дойдут руки заснять эти упражнения для наглядности.

 

Советское кино о том, как правильно грести:

 

 

Пока все! Главное — не переусердствуйте!!! :)

Ваш Физрук Вованеггер

Комментарии